جدول تمارين منزلية للمبتدئين بدون معدات: 10 تمارين وخطة 4 أسابيع (في 20 دقيقة)
لا تحتاج إلى أوزان حديدية أو أجهزة رياضية أو تمارين قفز مرهقة لتبدأ بناء لياقتك وقوتك العضلية في المنزل. من خلال البدء بـ 6 إلى 10 تمارين متحكم بها بوزن الجسم—مثل السكوات بالكرسي، وضغط الحائط، والجسر، والبلانك على الركبتين—لمدة 20 دقيقة خلال 3 أيام غير متتالية أسبوعياً، يمكنك إتقان الأداء الصحيح أولاً والتدرج بأمان خلال أربعة أسابيع.
بقلم م. ي. ف · 5 دقيقة قراءة